身边有很多的朋友都喜欢利用不吃主食来达到减重的效果，其中不乏中老年人，每天就喜欢吃一些低热量的食物，就连喝口水都怕长肉。在这里必须强调，并不支持大家用不吃主食的方法来减肥，主食是一种成本最低的提供能量的食物，而且对我们的人体器官也是上海最小的，比如：肝脏、肾脏、肠胃等，其次我们的大脑是非常需要主食提供的血糖的，所以不吃主食减肥肯定是错误的，那么今天这篇文章就和大家聊聊减肥器不吃主食掉秤的原因以及危害。
01不骗你：不吃主食确实会变瘦，掉称速度会很快
不吃主食会不会瘦?答案是肯定的，一个人长期的吃主食，突然有一天不吃了，那肯定是会瘦的，这是毋庸置疑的事情。
对人体来说，如果想要维持基本的功能，那么一定需要碳水和脂肪来提供能量，并且一般来说，人体消耗的都是体内的碳水，之后才会轮到脂肪。
什么意思呢?首先碳水也就是我们经常吃的主食，比如米饭和馒头。在碳水摄入到体内被我们的肠胃吸收消化后，此时人体就像是安装了一个“雷达”，能够优先地消耗碳水化作能量，并非我们的脂肪。
身体中的脂肪一般会在我们的皮下或是内脏上，当一直不被消耗的时候肯定就是长期的堆积在人体，这个时候如果你所摄入的高热量的食物较多，那么一直不被消耗的时候，发胖是肯定的，因此一旦人体突然的不吃米饭了，人体“雷达”扫描不到碳水的时候，就会将目标转向脂肪，所以人肯定就能达到减重的效果，并且掉秤较快。
看到这你是不是也很想试一试不吃主食来减肥?那可不行，研究证明人的主食吃少了还会减少寿命，影响人的健康。
02研究发现：不吃主食会影响寿命
《柳叶刀》曾经刊登过一篇关于主食吃多或是吃少的研究，其中被研究的人员将近60万人左右，年龄段包含了45岁-64岁的人群，最后得出的研究结果表示：主食吃少或是吃多都不行，必须保持在适量。当每天主食摄入少于40%和大于70%的时候都会增加死亡的风险率，而当主食保持在50%-55%的时候死亡风险率是最低的。并且相比较主食吃多的人来说，吃少的人死亡占比率要高，简单来说就是少吃的人比多吃的人多减少3年的寿命。
主食不吃和寿命都挂钩了，你还想要不吃主食来减肥吗?其实减肥的方法有很多，只要方法用对了照样可以瘦得很好。就比如运动，运动既能减掉脂肪又可以增强健体，是一个适合所有人减肥的方法，但是很多人出于没时间或是懒得动，于是就放弃了，仍然只想从饮食下手，所以接下来就给大家推荐减肥器如何吃。
有一档健康节目中有两位嘉宾都在6-8个月左右分别减掉了55和72斤，他们就是通过饮食来进行减肥的，医师看完他们的食谱给出这样的解释：想要减肥总热量必须控制好，对于男性来说每天最多摄入卡，而女性最多摄入卡。所以，不运动只控制饮食的确可以减肥，但要正确的吃。
03要通过饮食减肥才可以这么吃
第一点：吃可以“瘦”的食物
在人的肠胃菌群中也含有胖菌和瘦菌，就像人分高矮胖瘦是一个道理，胖菌为厚壁菌，瘦菌为乳杆菌，所以如果当一个人肠道中的瘦的菌群多时，人自然也就会瘦，这可能就是很多人怎么吃都不胖的原因吧。富含瘦菌的食物有酸奶、豆豉等，这些食物都含有丰富的益生菌，在减肥期间可以适量食用，也有助于肠胃的消化。
第二点：合理摄入低糖水果以及绿色蔬菜
想要减肥蔬菜水果和主食的摄入肯定都是不能少的，同时要注意水果最好选择低糖的，比如低糖水果有：苹果、柚子、火龙果、草莓、葡萄、圣女果等。
第三点：吃饱腹感比较强的食物
就像大家出门吃饭的时候，肚子已经很饱了，食物却还有很多，为了不浪费就只能往嘴里塞，但吃进去的食物只觉得味同嚼蜡，吃不了两口就不想吃了。人的饱腹感强的时候，肯定食欲就会降低，所以减肥期间可以吃饱腹感比较强的食物，比如薯类和豆类。
第四点：将细粮和粗粮混着吃
相比较细粮，粗粮的热量要低很多，所以如果想要控制一天的总热量，那么也可以利用粗细混合搭配的吃法。
综上所述，想要减肥是不可以不吃主食的，即便是吃了也会伤害我们的身体，并且体重容易反弹，所以建议大家要么多运动要么合理控制饮食总热量，这些对于减肥来说都是健康并且不易反弹的方法。
参考文章：
《主食吃太少，减寿4年！世界权威期刊柳叶刀已证实》.健康时报.-11-29
《半年减重55斤，医院专家开出的这份减肥食谱，有效还不反弹》.健康时报.-09-19
《不吃主食能减肥吗？这些危害不容忽视》.人民网.-04-16
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