根据《居民膳食指南》的建议，孕早期的妈妈们需要补钙mg/天，孕中晚期的妈妈们，需要补钙mg/天。
编辑：邱写写
钙质是宝宝骨骼发育的重要支撑，从孕中期开始，孕妈妈们对钙的需求明显增加，补钙这件事也需要提到日程上来了。
然而到底如何补钙，依然有很多孕妈还走在错误的老路上，结果补了个“加钙”还不自知，等到产检的时候才一拍大腿，发现自己走进了补钙误区。
孕期补钙三个常见误区，很多宝妈还在犯
晓静怀孕8个月的时候，总感觉小腿抽筋，朋友们都说这是孕期正常现象，只需要多休息就行，可是晓静不管怎么休息，都感觉浑身不舒服。
抽筋的感觉扰得晓静吃不香、睡不稳，晓静终于忍无可忍，去医院里咨询医生才得知，原来自己是身体缺钙了。
“不要因为到了孕晚期，就松懈了补钙这件事！”医生说。晓静却很困惑：“我听说孕晚期补钙太多，容易引起胎盘老化，真的没事吗？”
医生摇摇头说：“那都是谣言，一天的钙需求是mg，补钙上限是mg，你就是补过大天去，也达不到这个上限啊！”
晓静这才恍然大悟，开始猛喝牛奶，甚至还买了一盒钙片作为补充。这样坚持吃了没几天，晓静腿抽筋的情况就有所好转了。
孕期补钙的三个常见误区
关于补钙这件事，有很多误区，不少孕妈还在犯，结果补钙没到位，身体也跟着出现各种问题。
◆虾皮、骨汤来补钙
说到补钙，很多孕妈第一反应就是喝骨汤，但实际上，骨头中的钙很难溶于水，骨汤中的钙含量极低。一车的骨汤，也不及一袋牛奶的实际含钙量高。虾皮的含钙量高达mg/g，看起来似乎非常补钙，但是虾皮当中钙的吸收率非常低，而且虾皮的钠含量更高，吃起来非常咸，并不能作为补钙的主要食物。这两种食材，不管吃了多少，都难以达到理想的补钙标准，很多宝妈走进这样的补钙误区，也就难怪钙总是补不够了。
◆担心胎盘老化，不敢补钙
很多人认为，进入孕晚期以后，补钙要适当减少，如果补钙太多，会导致胎盘提前老化，这种说法是缺乏科学依据的。
胎盘老化主要是血管的老化，这是胎盘生长过程中难以避免的，就像人终究会老去一样，和补钙无关。孕妈们做好产检和监测，不需要过多担忧。
◆补钙和补铁一起进行
有的孕妈还有这样的想法：左右都是一个“补”字，就把所有的补充剂都放在一起吃吧，以免落下某一项。
如果同时补钙和补铁，两者之间可能会影响彼此的吸收率，结果哪个也没有补好，建议补钙和补铁的间隔时间在2h以上。服用补铁剂2h以后，再喝牛奶或吃钙片。
科学补钙，这些食物孕妈需要了解
补钙的来源有很多，远远不仅限于大骨汤，很多生活中的常见食材，都是优质的钙来源，你发现了吗？
1）深绿色蔬菜
菠菜、油菜、韭菜、西蓝花，都是补钙的优质来源，同时还富含维生素和膳食纤维，可以说是孕期营养的“小金库”。
“钙中之王”当属荠菜，钙含量高达mg/g，接近牛奶的3倍，也是非常优秀了。
2）牛奶和酸奶
全脂牛奶的钙含量为mg/ml，孕期每天摄入~ml牛奶，可以实现当天一半的钙需求。
酸奶、奶酪等奶制品，都是优秀的补钙来源，孕妈们可以作为小零食，在上午10点来一杯酸奶，既可以满足饱腹，又能补充营养，一举两得。
3）豆类和豆制品
*豆、豆腐、豆皮……这些豆制品不仅含有植物蛋白，还是优质的钙来源，卤水豆腐的钙含量高达mg/g，比牛奶的含钙量还要高。
建议孕妈每周至少摄入1~2餐豆制品，补充足够的营养。
4）钙片的使用
食物补钙虽然物美价廉，但总是担心补不全怎么办？孕妈们还可以通过钙片、补钙剂来进行补充。
在选择钙片的时候，建议单次补钙量不超过mg，以免降低钙的吸收率。钙片规格在~mg是比较适合的，在一天当中可以分多次来服用。
小岛今日话题：这些补钙误区，你中招了吗？
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