进入健身房后，不管是在力量区进行一场撸铁，还是在跑步机上几十分钟的燃脂后，推荐大家吃这种水果——香蕉。吃根香蕉会快速恢复体力，降低疲劳的感觉。香蕉中富含各种维生素和矿物质，并且可以促进胃肠部蠕动，比较容易消化吸收，对瘦身也有很大帮助，可以说是健身人士的圣果。据统计，每克香蕉会产生91大卡的热量，含有20克的碳水化合物，1.2克蛋白质，0.6克脂肪以及毫克的钾。那么香蕉对于健身人士来说到底有多好，让我们一起来看看吧。
健身时吃根香蕉，可以增加饱腹感并控制食欲，也不会在健身时感到饥饿，这是由于香蕉中碳水化合物的含量占到了20%，其次香蕉还能补充锻炼过程中消耗的肌糖原，为健身的朋友们提供足够的能量。香蕉中含有丰富的果胶，会起到抑制身体对糖的吸收作用，可以起到润肠通便的作用。此外香蕉中还具有特殊的香味，能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号，从而起到控制进食量帮助减脂的作用。所以健身吃一根香蕉，不仅迅速补充能量，还辅助瘦身减脂，爱美的人士可以尝试。
大家也可以留意到，很多健身人士经常随身携带一根香蕉，有的健身房的休息区也会为大家贴心准备香蕉等水果。健身后休息时可以食用香蕉，可以起到帮助身体快速恢复的作用。食用香蕉可以为身体补充健身时流失的钾元素和镁元素，人体细胞内液的阳离子主要由钾离子组成，它能维持细胞膜的稳定状态，提高肌肉的兴奋性，维持人体正常的心脏节律。镁元素能够激活体内的多种酶，同时参与蛋白质的合成和肌肉的收缩，还可以帮助调节体温。这些离子可以参与正常的生理功能，可以有效消除疲劳，缓解肌肉酸痛和肌肉痉挛，从而促进身体恢复。
很多刚开始健身减肥的人群会容易产生挫败感或者焦虑，因为动作不到位或者达不到效果而自暴自弃，会产生一些负面情绪。这时不妨补充一根香蕉，帮助改善情绪，香蕉也叫快乐水果，前面讲过富含镁离子，镁离子还可以改善不良情绪，内含生物碱也能去除不快乐的感受。此外，在吃香蕉之后可以让大脑分泌一种叫“羟色胺”的物质，这种物质可以抑制烦恼情绪并促进亢奋情绪，使心情变得愉悦。健身时食用香蕉可以增强兴奋程度，从而帮助达到更好的健身效果。
健身时食用香蕉可以预防一些常见疾病。香蕉中富含铁元素，能够促进血红蛋白的产生，防止缺铁性贫血，同时预防各种由于健身带来的对身体的损伤。前面也提到，*色的成熟的香蕉富含丰富的膳食纤维，能促进肠蠕动，帮助消化，改善便秘。注意不要选择绿色的生香蕉，生香蕉富含大量的鞣酸，反而容易引起便秘。此外，吃香蕉还会起到镇静安神的作用，促进睡眠，提高深睡眠的质量，有助于机体恢复，缓解肌肉酸痛，为之后的健身打好基础。
香蕉还是健身餐的百搭产品。对于健身人士而言，无论是正餐还是加餐，香蕉都是理想的食物，香蕉中富含维生素C、维生素B6等，能够起到提高免疫力的作用。香蕉可以搭配其它食物一同食用，可以搭配其他蔬菜水果做成沙拉，搭配沙拉、燕麦一起做成松饼，可以和酸奶一起打成奶昔，还可以和蛋白粉一同食用增加增肌效果。但是需要提示的是，香蕉虽然好，但是每天不要过量，最好不要超过2根，否则反而会因为摄入太多，反而起到相反的作用。
我们在健身时吃香蕉虽然有诸多好处，但是也要注意一些问题，特别我们在空腹的时候不要先吃香蕉，如果空腹吃完香蕉后进行健身容易加快胃肠蠕动，增加心脏的负荷，并且会出现腹痛腹泻等不适症状。我们在选择香蕉时也要选择成熟度好的香蕉，即香蕉皮呈亮*色，表皮光滑坚实。香蕉皮颜色太青的食用后可能会导致消化不良以及便秘，而香蕉皮呈大面积黑色的香蕉含糖和纤维量又会下降。因此，食用香蕉的时间以及香蕉的品质也是很重要的！健身吃香蕉的好处多多，大家快快尝试一下吧！
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